Halaman
170
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Aktivitas di Air
18
Setelah mempelajari bab ini, kamu mampu mempraktikkan kecakapan teknik
dasar renang gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Aktivitas di air yang paling popular adalah berenang.
Olahraga ini sangat baik untuk kamu lakukan. Apakah kamu
sudah dapat berenang?
Dalam olahraga renang kali ini akan mempelajari teknik dasar
meluncur dari pinggir kolam dan teknik dasar renang gaya dada.
Bagaimanakah peraturan renang gaya ganti? Bagaimana pula
peraturan yang berhubungan dengan gaya dada?
Sumber:
www.blogspot.com
171
Bab 18 Aktivitas di Air
Renang
Renang adalah olah ragayang paling baik dilakukan untuk
menjaga kesehatan. Dikatakan demikian karena pada saat berenang
hampir seluruh otot tubuh bergerak sehingga semua otot dapat
berkembang dengan pesat dan kekuatan terus meningkat. Dalam
olah ragarenang ada empat macam gaya yang dapat dilakukan
yaitu:
a. gaya bebas (
crawl
),
b. gaya dada (
breast stroke
),
c. gaya kupu-kupu (
butterfly
), dan
d. gaya punggung (
back crawl
).
Renang merupakan olahraga air yang murah dan bagus bagi
kesehatan dan pembentukan tubuh. Agar dapat mencapai prestasi
yang baik, perlu latihan yang baik, benar, teratur dan sungguh-
sungguh. Sebelum berenang sebaiknya diawali dengan pemanasan
dan pengenalan air sehingga terhindar dari risiko cidera.
Pengenalan air
Maksud dan tujuan pengenalan air adalah untuk:
a. mengetahui keadaan di dalam air,
b. mengetahui tekanan di dalam air, dan
c. peyesuaian diri dengan air, baik pernapasan maupun rasanya
dalam air.
1. Teknik Dasar Renang
Teknik dasar renang diantaranya teknik dasar meluncur dari
pinggir kolam dan gaya bebas.
a. Teknik dasar meluncur dari pinggir kolam dangkal
Tahap persiapan
-
Berdiri membelakangi dinding kolam dengan kedua lengan lurus
di samping telinga dan ibu jari tangan rapat.
-
Salah satu kaki ditempelkan pada dinding kolam.
-
Bungkukkan badan ke depan dengan tetap mempertahankan
kedua lengan lurus.
Tahap gerakan
-
Tempelkan lagi satu kakinya ke dinding kolam.
-
Dengan cepat dorongkan kedua kaki ke belakang, hingga badan
terdorong ke depan, kedua kaki rapat dan lurus, badan lurus
serta kedua lengan lurus.
Akhir gerakan
-
Setelah badan meluncur, tarik lengan ke belakang dan kedua
kaki ditarik ke depan, hingga badan kembali rapat di samping
posisi berdiri.
• Teknik dasar meluncur
• Teknik dasar gaya bebas
• Renang gaya ganti
• Renang gaya dada
172
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
-
Kedua lengan rapat di samping badan.
-
Pandangan ke depan.
b. Teknik dasar renang gaya bebas (crawl)
Untuk dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas dengan
baik ada beberapa hal yang perlu diketahui dan dikuasai.
Tahap persiapan
a) Hidrodinamis yaitu suatu sikap badan hampir sejajar dengan
permukaan air.
b) Sikap kepala dalam sikap normal, bagi perenang jarak pendek,
sikap kepala cenderung agak naik dan bagi perenang jarak jauh
dan menengah, sikap kepala agak rendah
Tahap gerakan
a) Gerak tangan:
•
Gerakan masuk ke dalam air
•
Gerakan menangkap di dalam air
•
Gerakan menarik di dalam air
•
Gerakan mendorong di dalam air
b) Gerak kaki:
•
Mengarah lurus
•
Enam kali pukulan kaki
•
Dua pukulan kaki
•
Pada fase istirahat , sudut lutut tertekuk hingga paha dan
betis membentuk sudut 30 - 40 derajat
•
Kedalaman paha dari permukaan air saat melakukan
pukulan 20 - 25 cm
Gambar 18.1
Teknik dasar renang
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 18.2
Gerakan tangan
Sumber:
Ilustrasi penerbit
173
Bab 18 Aktivitas di Air
c) Pernapasan
•
Memutar leher ke kiri atau kanan
•
Saat memutar leher keluar permukaan air, hirup udara dari
mulut
•
Saat memutar leher ke dalam air, buang udara dari mulut
2. Gaya Renang
Pada bab ini akan dibahas gaya ganti dan gaya dada
a. Renang gaya ganti
Peraturan renang gaya ganti antara lain sebagai berikut:
1) Dalam nomor pertandingan gaya ganti perorangan, perenang
melakukan empat macam gaya renang dengan urutan gaya
kupu-kupu,gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas.
2) Dalam nomor pertandingan gaya ganti estafet, perenang-
perenang akan melakukan empat macam gaya renang dengan
urutan gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya
bebas.
b. Gaya dada
Peraturan yang berhubungan dengan gaya dada antara lain
sebagai berikut.
1) Badan harus tetap menelungkup dan kedua bahu segaris
dengan permukaan air, dari mulainya dayungan tangan yang
pertama sesudah start dan sesudah pembalikan.
Gambar 18.3
Gerakan kaki
Sumber:
Ilustrasi penerbit
Gambar 18.4
Pernapasan dalam renang
Sumber:
Ilustrasi penerbit
174
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
2) Semua gerakan lengan dan kaki selamanya harus serentak
dan dalam bidang horisontal yang sama.
3) Kedua tangan harus didorongkan ke depan bersama-sama dari
dada, lalu ditarik ke belakang saat di bawah permukaan air.
4) Waktu menendang kaki, kedua kaki harus diarahkan keluar dari
gerakan ke belakang.
5) Pada tiap pembalikan atau waktu finis, sentuhan harus dilakukan
dengan kedua tangan serempak, baik di atas atau di bawah
ketinggian air. Kedua bahu tetap pada posisi horisontal.
6) Dalam tiap siklus penuh pada satu tangan dan satu tendangan
kaki, sebagian besar kepala harus memecahkan permukaan air.
1. Buat 1 regu 4 orang.
2. Satu orang berlatih renang gaya kupu-kupu, satu orang berlatih
gaya punggung, satu orang berlatih gaya dada, satu orang
berlatih gaya bebas.
3. Lakukan bagaimana cara melatih gaya ganti perorangan dan
gaya ganti estafet.
4. Setelah menguasai lakukan lomba antar siswa nomor gaya ganti.
I.
Berilah tanda silang(x) huruf a, b, c, atau d pada jawaban
yang paling benar!
1. Induk organisasi renang tingkat nasional di Indonesia adalah
....
a. PASI
c. PRSI
b. PSSI
d.
PBSI
2. Gaya dalam renang dikenal ada....
a. 2 macam
b. 3 macam
c. 4 macam
d. 5 macam
Berenang atau renang adalah salah satu kegiatan yang terdapat
dalam kehidupan manusia yang dapat menyelamatkan dari
tenggelam dalam air. Cabang ini wajar dan dapat dimaklumi
banyak penggemarnya karena kehidupan manusia tidak lepas
dari air. Bagi yang belum pernah belajar berenang sebaiknya
mempelajari terlebih dahulu teknik-teknik dasar berenang
175
Bab 18 Aktivitas di Air
3. Posisi badan gaya bebas dalam olahraga renang adalah ....
a. miring
b. telentang
c. bebas
d. telungkup
4. Jarak yang ditempuh dalam perlombaan renang gaya bebas
putra adalah ....
a. 50 m dan 75 m
b. 100 m dan 200 m
c. 115 m dan 125 m
d. 150 m dan 250 m
5. Di bawah ini termasuk gaya dalam renang kecuali ....
a. dada
b. bebas
c. walking in the air
d. punggung
6. Teknik pengambilan napas renang gaya bebas, posisi kepala
adalah ....
a. menghadap depan atas
b. telentang
c.
miring
d. telungkup
7. Alat yang digunakan untuk mengukur kecepatan dalam lomba
renang adalah ....
a. stopwatch
b. jam
c.
pistol
d. timbangan
8. Gerakan meluncur diawali dari ....
a. tepi kolam
b. setelah berenang
c. tengah kolam
d. bebas
9. Pengenalan air adalah awal mula dari kegiatan ....
a. mandi
b. berenang
c. bermain air
d. berlayar
10. Seorang perenang yang menggunakan gaya bebas maka akan
bernapas dengan menggunakan ....
a. hidung
b. perut
c. hidung-mulut secara bergantian
d. mulut
176
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
II. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!
1. Istilah lain renang gaya punggung ....
2. Gerakan meluncur renang gaya punggung diawali dari ....
3. Renang gaya bebasg disebut juga dengan ....
4. Maksud dan tujuan pengenalan air adalah untuk ....
5. Sikap badan hampir sejajar dengan permukaan air disebut
dengan ....
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan
benar!
1. Jelaskan teknik gerakan kaki renang gaya bebas!
2. Jelaskan teknik gerakan tangan renang gaya bebas!
3. Jelaskan tahap gerakan meluncur dari pinggir kolam!
4. Jelaskan tahap persiapan meluncur dari pinggir kolam!
5. Jelaskan teknik gerakan pernapasan renang gaya bebas!